pompki na klatke

[...] na proste (zapomniałem nazwy :D) Jeśli tak to w jakie dni i ile serii? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 pompki na klatkę wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze [...]

Witam. Na wstępie napisze, że z pomocą ludzi na tym forum, i kalkulatorów które są bardzo pomocne, schudłem w przeciągu miesiąca 10kg. bez wiekszego problemu :) Lecz teraz mam pytanie z delikatnie innej beczki. Waże 82(okolo miesiac temu 92) i mam 177cm wzrostu, chciałbym sie "wyrzezbic". Głównie chodzi o klatke i brzuch. Robie od okolo 2 tygodni [...]

[...] plaska hantlami na sztange W dzien plecow tak: 1 podciaganie na drazku 4s 2 MC 4s 3. Wisolowanie sztanga 4s 4. wyciag dolny 4s Ramiona: biceps bez mzian natomiast triceps pompki na poreczach 3s franucki 3s wyciag 3s Nogi bez zmian I tu moje pytanie czy ten plan jest W MIARE sensowny? preferuje trening dzielony od FBW Czy moze nie zmieniac dnia [...]

[...] skos 25 x 7kg Triceps: Pompki tricepsowe 4 x 8 8xcc /8xcc+2.5 /8xcc+2.5 /6xcc+2.5 Prostowanie ramion tylem do wyciagu 3 x 12-8 +1 regres 12x20 /10x25 /8x25 /20x15 Odwrotne pompki 4 x 15-12 15xcc /15xcc /12xcc /12xcc Filmy: Skos http://www.youtube.com/watch?v=Ntv3Skh8Zw8&feature=youtu.be Prostowanie ost seria [...]

Witajcie. Chciałabym poradzić się Was odnośnie treningu. Nie jestem przekonana, czy ten, który rozpisałam, byłby właściwy, jeśli moim celem jest masa. Proszę o rade, bo wydaje mi się, ze taki stacyjny to raczej trening wytrzymałościowy (?) Jakoś wyjątkowo przypadł mi do gustu, bo zawsze po takim treningu jestem wyczerpana, wszystko mnie boli i [...]

zaległe rozpiski LEGENDA: p-powtorzenia s- serie po nazwie cwiczenia docelowa ilosc serii i powtórzeń(nie zawsze tyle robie) 28 pazdziernik poniedzialek plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 12p, 4szt x 12p 5szt x 12p, 6szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -15kg x 10p, [...]

2 listopad plan a plecy + biceps 1. ściąganie drążka do klatki szeroki nachwyt 4x 12p - 3szt x 20p, 5szt x 15p 7szt x 12p, 7szt x 12p 2. Wiosłowanie sztangą nachwyt na szerokości ramion 4x 10p -20kg x 15p, 30kg x 15p, 40kg x 15p, 50kg x 12p 3. Martwy ciąg (sztanga schodzi do poziomu ponizej kolan) -20kg x 20p, 60kg x 12p, 60kg x 12p, 60kg x 12p 4. [...]

[...] sie za treningi na powaznie. Caly wrzesien i pazdziernik cwiczylem juz regularnie 3 nawet 4 razy w tygodniu rozne partie miesi podstawowymi na razie cwiczeniami. Czyli pompki pelne z dotykiem klatki do podlogi, podciagania na drazku nachwyt/podchwyt naprzemiennie oraz brzuszki rozne konfiguracje (nie stosuje A6w i tym podobych kardio bo [...]

[...] na proste (zapomniałem nazwy :D) Jeśli tak to w jakie dni i ile serii? Dzień 1 przysiady wypychanie nóg prostowanie martwy ciąg na prostych nogach wspięcia stojąc Dzień 2 pompki na klatkę wyc. sztangielek skos dod. rozpiętki ze sztangielkami na skosie dod. wyciskanie sztangielek siedząc wznos boczny stojąc wyc. francuskie pompki w podporze [...]

07.11 Standard – trening, praca, wieczorem pojechaliśmy na zakupy, dokończyć w końcu umeblowanie mieszkania. W zasadzie brakowało nam tylko kanapy i jakiegoś małego stolika do niej, kupiliśmy na razie tylko kanapę, ale mega tanio i bardzo fajną, także wieczorem małe świętowanie z tej okazji. Trening: Trening naprawdę mocny, jestem bardzo [...]

[...] leżąc na podłodze, hantle 4 x 8 (http://www.youtube.com/watch?v=uUGDRwge4F8) C2: przyciąganie do drążka w opadzie 4 x 8 (http://www.youtube.com/watch?v=XZV9IwluPjw) C3: pompki z trzema punktami podparcia 4 x 8 (robię pompkę i na przemian unoszę nogę do tyłu 90sec przerwy D1:Turkish Getup (http://www.youtube.com/watch?v=uDQUlshxO_8 - tylko [...]

Skoro Masz już siłę robic pompki z nogami wyżej to po co Ci zwykłe pompki, pompki o ścianę i pompki tyłem? Bez sensu tracisz na nie siłę, możesz ją wykorzystac na lepsze cwiczenie. Tak samo jest z przysiadami. Skoro Masz siłę na wykroki to po co Ci przysiady? Tak jak pisałem, wybierz najtrudniejszy wariant cwiczenia i dojdź w nim do 5 x 12, potem [...]

[...] tylko wykroki. A najlepiej zamiast zwykłych przysiadów, daj przysiady z wyskokiem. 1) Wykroki 5x10 (na każda nogę) 2) Przysiad z wyskokiem 4x10 3) Żuraw 4s 4) Dipsy lub pompki klasyczne z obciążeniem, na 3 taboretach 5s 5) Pompki z nogami wyżej 3-4s 6) Podciąganie 6s przejściowo inverted rows. 7) SS x6: Nożyce + spięcia tułowia 8) Łydki [...]

[...] Klatkę trenuję następująco : -wyciskanie sztangi na płaskiej -wyciskanie hantli na płaskiej -wyciskanie hantli skos górny -rozpiętki Dokładam czasami coś na dobicie , jakieś pompki francuskie lub ściąganie linek na bramie. Łapcie fote. ps.jestem tu po treningu klatki , więc normalnie wygląda jeszcze gorzej. [...]

[...] 11/13,5/13,5 10/11/13,5 10/10/11 11/11/11 5/6/7 3a-wypady ze sztangielkami 10/10/10 11/11/11 10/10/10 11/11/11 11/11/13,5 11/11/11 10/10/10 10/10/10 3b-pompki 7,5/6/5 6/5/4,5 4/4/4 3+3/3/3,5 8/5/2,5 7/6/4,5 5/5/5 6/4/5 4a-plank 60/50/40 60/45/45 55/45/50 47/50/40 45/42/33 46/50/42 41/41/32 ok 40/40/40 [...]

Chcesz plan?Wklejam Ci gotowca z mojego artykułu.Również góra/dół: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p [...]

Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 6b Uginanie ze sztangą Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na [...]

[...] ,chciał bym jeszcze zapytać czy któryś z tych suplementów da efekty przy moim wysiłku ,nie mam dostępu do siłowni więc ćwiczę w domu ,wszelkiego rodzaju pompki ,podciągnięcia i hantlami ,mam zamiar w najbliższym czasie kupić gryf ,ćwiczę od dwóch lat boks przy robieniu masy ograniczyłem treningi. ćwiczenia hantlami wykonuje [...]

Czy mogę prosić o dokładne wytłumaczenie jak się robi następujące ćwiczenia z etapu 6 - pierwszy rok treningów: 1. Cable row siedząc-wąski neutral 4x12p 2. Wykroki krótkie chodzone 4x12p na nogę 3. Żuraw na ziemi 4x max- 4. Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 5. Pompki na poręczach w wersji na klatkę 4x12p Nie uzyskałem odpowiedzi w głównym [...]

[...] szybki i zwinny jak on i mieć wytrenowany każdy mięsień ciała, jestem w stanie prowadzić cięzki trening byle przyniosło efekty. Trenuje od czasu do czasu (już 1-1,5 roku) pompki, brzuszki, dragon flag, przysiady i podciąganie i jeszcze sztangą trochę klatkę piersiową. Jeśli czegoś zapomniałem napisać to mówcie i dopisze. Chce abyście to [...]